一週至少五天，一天至少八小時，「困」在辦公室的日子，
讓上班族健康的身體如女生的青春一樣，一去不復返…
健康又窈窕的身材，是許多上班族的夢想，名模林可彤要告訴大家，
許多名模不說，但你一定要知道的小秘密，希望讓更多人知道，
健康的生活，其實可以很簡單！
從生活做起
在接觸運動以前，可彤跟許多女生一樣，不覺得自己真的會迷上運動。
他認為，最好的起步，就是從生活做起，養成固定習慣，
甚至不需要將「運動」兩個字太嚴肅的看待。
「不用特別想著我要去哪裡報名、我有沒有錢、我有沒有時間，
因為每個上班族都一定會在有樓梯的地方上班，先從爬樓梯開始，
讓自己有多一點機會走路，開始走路之後會比較有體力，有體力之後可以開始去
關注一些你有興趣的運動，才不會覺得距離這麼遙遠。」可彤說。
可彤也強調，循序漸進對於運動入門者來說非常重要，
尤其在網路世界的快速傳遞下，許多初學者都會上網找示範影片來模仿學習，
但可能因為動作的不正確，或是自己肌耐力不足而受傷，
在錯誤的過程中造成錯誤的結果，不但傷害了身體，更會因此喪失動力。
從日常生活中的習慣改變開始，有走樓梯的機會，就盡量不要搭電梯，
能步行一小段的路途，就嘗試捨棄搭乘交通工具。體力改善之後，
從最有興趣的運動項目著手，可能是瑜珈、自行車，或是慢跑，
邀請好友一同參與，讓運動變得更加有趣。
更重要的是，選擇一個離家近的運動場所，讓你時刻都能出門去運動，
不會被交通、天氣所影響，讓運動開始成為生活的一部分。
改變飲食習慣
日常生活的飲食習慣影響體態於無形之中，
可彤說：「其實現在有滿多健康的東西可以選擇，但如果你沒有特別去注意的話，
吃個雞腿飯、滷排骨之類，無意間會吃到很多煎炸的東西，其實很不均衡 ，
這些也是我之前生活上比較會有的壞習慣。」
許多上班族常因為晚起就忽略了早餐的重要，甚至為了讓體態更好看，
以不吃代替運動，錯誤的飲食，不但無法讓身材窈窕，更有可能傷害身體健康。
可彤坦言，自己也不是喜歡在飲食上花很多時間的人，
所以他會在家裡固定放置優格、各種水果、豆漿、堅果以及special K穀片，
這些食材可以間單做出營養又有飽足感的組合。
「早餐可以將special K加優格，然後滴一點蜂蜜，因為我優格會買沒有糖的，
再切水果進去，大部分會放藍莓或是香蕉，不需要切洗的水果，再加一點堅果，
一大碗吃了很有飽足感，也很舒服。」可彤說。
如果喜歡吃鹹食的話，可彤也建議可以將special K加到沙拉中，
不但營養又可以增添口感，只要會簡單的拌沙拉就可以完成健康的一餐。
更重要的是，在三餐之外戒掉零食飲料，如果三餐之間有飢餓感，
可以用蔬果或堅果滿足口慾。
在日常飲食方面，不用因為追求窈窕健康就讓自己餓肚子，
只要謹記以下觀念——可選擇食用Special K麥米片，
同時也搭配蔬果和適當運動，就能在不餓肚子的情況下，擁有健康的飲食基礎。
對於長時間坐在辦公室的上班族來說，
最大的困擾莫過於下半身的線條永遠不在自己的掌控之中，
可彤也以過來人的經驗，分享他在「我不是天生瘦」書中的簡單居家運動，
「因為我自己的問題就是上半身很瘦下半身很胖，所以訓練的時候很多就是
針對下半身。」
可彤從自己的書中，挑出兩個簡單的動作要分享給大家，
每天花個30分鐘，就能雕塑下半身完美線條唷！
看完可彤的分享後，上班族別再為自己找藉口，正確的生活方式與飲食習慣，
加上每天看電視時30分鐘的居家訓練，你也能擁有健康的生活、窈窕的曲線！
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