作息不正常恐菌相亂，五成上班族胃不安寧
每晚睡一小時，胃部問題提升達15%
睡眠問題困擾現代人，不僅精神不濟，根據最新研究顯示，每晚睡一小時，最多可能提高15%胃部問題的機率。根據千禧之愛健康基金會鎖定全台上班族進行調查，發現有近5成上班族(49%)受胃病困擾，包含胃脹氣、胃食道逆流、食慾不振胃口變差、胃潰瘍等毛病。調查比較超過午夜12點入睡的各族群上班族，發現每晚睡1小時，胃部問題提升竟達15%。民生承安診所家庭醫學科醫師 王健宇表示，除工作時數長，也可能因為照顧家庭、隨潮流追劇或習慣晚睡等等情形犧牲睡眠時間，過著作息不正常的生活。近期在國際期刊研究[1]中發現有睡眠問題的人，胃部問題比率也相對高，顯示出睡眠問題確實涉及胃部毛病。提醒國人勿輕忽睡眠不正常造成壞菌增生的嚴重性，從調整睡眠習慣起步，平時維持規律飲食並選擇保胃功效的優酪乳，跟著「捍胃三步驟」預防不正常生活作息所產生的胃部隱憂。
晚睡上班族，近五成胃不安寧
此次針對全台1035位上班族所做的「不正常作息與胃部問題影響調查」中，有近五成反應有胃部不適問題，王健宇醫師解釋，人在熬夜及晚睡等睡眠作息不正常的情況下，壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，造成胃部負擔，長期下來恐引發胃部不適。此調查也發現，因睡眠導致胃警報的「睡眠三壞息」問題，包括：一、熬夜晚睡：午夜12點以後入睡的上班族，53%表示有胃部問題，比例大幅高於12點前入睡的上班族。顯示出熬夜及晚睡對胃部問題所造成的負面影響。二、亂睡失眠：入睡時間不固定者，56.1%表示有胃部問題，而經常有失眠情形者，有胃部問題更高達61.7%，不固定時間睡及失眠增加了胃部負擔，使壞菌滋生並累積於腸胃系統，造成極大負擔。三、加班缺眠：加班超過3小時的受訪者中，有58.4%表示有胃部問題，一天工作超過8小時者，也有超過5成反應胃部有不適情形，馬不停蹄工作讓胃部跟著加班，胃部問題就會接踵而來。
王醫師補充說明，當縮短睡眠時數，胃部就會不停運作，因此深夜也較容易有吃宵夜或小點心等不良習慣刺激消化道，滋生的壞菌會破壞胃部健康，產生不適感。因此調查中也顯示，經常感到精神不佳的上班族中，有約5成5自述有胃部問題，顯示出生活作息不正常與胃部不適情況相互影響，形成惡性循環，甚至還有可能影響到工作上表現，提醒國人胃部保健就該從平時做起，最快速的方式便是好菌的補充，透過好菌繁殖能壓縮壞菌的生存空間，減少不適問題發生。
捍胃三步驟，培養好菌保胃即刻起
預防勝於治療，千禧之愛健康基金會呼籲國人除了養成固定睡眠習慣，也要多注重飲食選擇，提出「捍胃3步驟」來幫助全台上班族簡單捍衛健康：一、餐餐定食，營養均衡：養成規律飲食習慣，避免重口味及過度刺激食物，以少油少鹽為主，減少胃部負擔。二、補充好菌，平衡加分：若無法馬上改變不正常作息的現況，選擇具有保胃功效的國家健康食品認證優酪乳，每日攝取1~2瓶，在腸胃培養好菌，避免引起胃部不適的壞菌增加。三、放鬆心境，優質入眠：睡前做伸展運動5分鐘，促進血液循環，提升睡眠品質。上班族辛苦拚績效，平時可藉由「捍胃3步驟」與不正常作息共存，時時補充好菌，讓腸胃道成為人生勝利的最佳後勤補給。
新聞附件一：個案資料
- 許先生/35歲/胃脹氣:工作導致睡眠不足，胃部問題頻繁
許先生目前在旅遊業做內勤，暑假或寒假都是一年中最忙的時間，旺季時候一天工作超過12小時，下班也都是午夜12點多。除了午餐及晚餐時常因為工作忽略外，工時長也壓縮到睡眠，漸漸地開始有胃脹氣等不適問題，且次數越來越頻繁，工作也因此受影響，無法專心上班。聽從醫師建議飲食口味清淡，也養成每天運動的習慣，此外，平時也喝優酪乳來增加體內好菌，目前胃部問題發生頻率降低許多，工作也能提高效率，事半功倍。
- 蔡小姐/40歲/胃脹氣、胃發炎:工作與家庭需兼顧，導致胃部困擾
工作正常上下班，但回家後還需要帶小孩的蔡小姐，一整天「工時」加總有15小時，加上小朋友上學，一大清早就要起床準備，睡眠時數平均也不足5個小時，在這樣家庭與工作都需兼顧壓力下，胃部時常感到不適，嚴重時曾3~4天有胃脹氣及胃發炎情形，胃部開始不適時，也會導致食慾不振及精神狀況不佳。就醫檢查後，醫師建議要保持良好睡眠品質，目前平時也會喝些優酪乳來增強胃部好菌。作息雖然因工作與家庭難維持足夠睡眠時數，但胃部問題確實有較舒緩也少復發。
件2 ：捍胃3步驟
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捍胃3步驟 |
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放鬆心境，優質入眠 |
睡前做伸展運動5分鐘，促進血液循環，提升睡眠品質 |
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補充好菌，平衡加分 |
選擇具有保胃的國家健康食品認證優酪乳，在腸胃培養大量好菌，避免胃部問題病變的壞菌增加 |
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三餐定食，營養均衡 |
規律飲食習慣，避免重口味及過度刺激食物，以少油少鹽為主，減少胃部運作負擔 |
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